Molestias más típicas del embarazo

 

A continuación vamos a exponerte algunos de las molestias más comunes durante la gestación y algunas recomendaciones para llevarlas mejor.
No te asustes todavía por que estos achaques no aparecen en todas las gestaciones ni se mantiene a lo largo de los nueve meses. Simplemente son las molestias más frecuentes debido a la transformación que se está llevando a cabo en tu interior.

 

Muchísimo sueño

La somnolencia aparece en el primer mes, no es que estés cansada y tampoco es que necesites dormir más, sino que es debida al aumento de la progesterona, ya que es una hormona relajante. Ese sopor suele ser característico por la tarde y suele desaparecer al segundo mes.

 

Náuseas y vómitos

Son típicas del primer trimestre y suelen desaparecer hacia la semana 12ª ó 14ª. Influyen en las nauseas los cambios endocrinos que sufres por el embarazo, estos hacen que te vuelvas más sensible a los olores y sabores.

Algunas recomendaciones para evitar las náuseas y vómitos:

• Por la mañana al despertarte come alguna galleta o bizcocho y permanece semiincorporada o en el borde de la cama hasta que las nauseas remitan.
• Come alimentos a la plancha, evita sabores fuertes y picantes y las comidas que te resulten repulsivas.
• Intenta no tomar alimentos fritos y si lo haces utiliza aceite nuevo cada vez.
• Come poco pero con frecuencia para que el estómago no esté demasiado lleno y evitar que vomites.
• Si sólo toleras unos pocos alimentos no te preocupes. Es difícil que llegues a una desnutrición si tu estado de salud es normal.

• Procura no tener el estomago muy lleno.
• Come con frecuencia y en pequeñas cantidades comidas sin grasas ni condimentos.
• La leche y los yogures te ayudarán a aliviar los ardores.
• Evita bebidas gaseosas, ya que dan más acidez.
• Permanece lo más recta posible después de comer.
• Usa almohadas para mantener elevado el tronco.
• Puedes tomar antiácidos, pero siempre bajo supervisión medica.

• Mantén una dieta con mucha fibra para evitar el estreñimiento.
• Come muchas frutas y verduras (el kiwi en ayunas es mano de santo). Intenta sustituir el pan normal por el pan integral de alto contenido en salvado.
• Bebe mucho agua.
• Evita el consumo de especias, maíz tostado, alcohol, té, café y tabaco.
• No estés sentada durante periodos largos. Trata de utilizar asientos blandos.
• Procura ir al baño todos los días a la misma hora. No te aguantes las ganas.
• Los baños de asiento con agua fresca, de 10 a 15 minutos mañana y noche, te aliviaran mucho.

• Siéntate bien, sobre todo si trabajas frente a un ordenador. Si no metes bien el pompis en la silla, se produce dolor en las vértebras lumbares (debajo de la espalda) y cervicales (en el cuello). En la parte baja de la espalda puedes usar cojines.
• Agáchate flexionando las rodillas. Inclínate con las caderas, no con la cintura.
• Son recomendables los ejercicios para fortalecer los músculos del abdomen y de la espalda al principio del embarazo. Es buenísimo andar una hora al día y también existen ejercicios acuáticos que refuerzan esos músculos.
• Lleva zapatos cómodos, de tacón bajo o con un poco de alzada. Evita al máximo los tacones o el calzado excesivamente plano.
• Puedes utilizar algún sostén o faja especialmente diseñado para tu barriga.

• Usa un factor de protección muy alto para bloquear los rayos de sol y prevenir más manchas.
• La aparición de estrías en la segunda mitad del embarazo en el vientre, mamas y muslos depende de la calidad de la piel y de lo que el abdomen se vaya a distender. Las cremas específicas han demostrado ser eficaces, pero una buena hidratante puede resultar suficiente para fortalecer la piel.
• Evita picores abdominales: usa ropa de fibra naturales y detergentes sin perfumes.
• En la segunda mitad del embarazo, la secreción de los pezones, el calostro, puede resultar muy molesta pero es normal. Es muy útil utilizar pezoneras.
• El pelo se ve favorecido por los estrógenos durante la gestación. Al estar en fase de crecimiento, se cae menos. Al dar a luz, perderás muchos cabellos de golpe, los que antes no se habían caído. No te asustes: se recuperan muy pronto.

• Practica ejercicio, especialmente paseos (activa la circulación de retorno) y natación.
• Evita estar de pie o sentada mucho tiempo, siempre que te sea posible mantén las piernas en alto y evita también tenerlas mucho rato cruzadas.
• Elimina de tu vestuario habitual cualquier ropa que te comprima de cintura para abajo: ligas, pantys.., si debes de usar medias procura que estas sean hasta la cintura.

Orinar con frecuencia

Durante los primeros meses tu vejiga está presionada por la cabeza del bebé por lo que, aunque no esté llena, tienes unas ganas tremendas de vaciarla, para luego sólo hacer un chorrito cada vez. Al crecer el útero, las molestias desaparecerán por un tiempo... hasta que reaparezcan de nuevo al final del embarazo.

Tómatelo con humor y sigue estas recomendaciones:

• No reduzcas tu ingesta de líquidos. Si bebes menos antes de acostarte quizás evites alguna visita nocturna al baño, aunque entonces puedes acabar despertándote por la sed.
• Practica los ejercicios del suelo pelviano. Contrae, mantén y después relaja los músculos que controlan el chorro de orina. Así previenes que se te escape el pipí.
• Vacía por completo tu vejiga. Así evitas infecciones.

Insomnio

Empiezas con mucho sueño y acabas con el insomnio. Es típico del tercer trimestre. Puede deberse a la ansiedad anta la cercanía del parto, al volumen de la tripa o a que tu bebé se mueve a horas intempestivas. Te encuentras incómoda en la cama, cambias de postura y te cuesta conciliar el sueño. Y si te levantas varias veces para ir al baño, encima duermes menos.

Además de contar ovejitas:

• Bebe algo caliente al acostarte.
• Haz algo de relajación y acorta un poco los momentos de descanso diurno.
• Para estar más cómoda, túmbate de lado con el vientre apoyado en una almohada y coloca otra entre las piernas.

Calambres

Has conseguido ponerte cómoda y de pronto, sientes un calambre en la pantorrilla. El aumento de peso y la peor circulación del embarazo pueden ser los culpables, pero también puede ser falta de calcio, por eso no dudes en comentárselo a tu medico.

Algunas recomendaciones para evitar los calambres:

• Puedes prevenir calambres haciendo algún ejercicio de estiramiento de las pantorrillas.
• Cuando ya sufres el calambre, flexiona el pie hacia arriba o pide a tu pareja que te masajee la pantorrilla.

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