¿ Como calcular el Porcentaje de Intensidad de Trabajo?

 

·           Edad

·           Pulso Reposo

·           Pulso Máximo = 220 – Edad

·           Reserva de Frecuencia Cardiaca = Pulso Máximo – Pulso Reposo

 

 Porcentaje de Intensidad de trabajo: Reserva de F.C. * Porcentaje + Pulso Reposo

 

Ejemplo:

 

Edad=38 años

Pulso reposo = 60 Pul/min (es preferible tomar el pulso recién levantado)

Pulso Máximo = 182 Pul/min

Reserva de Frecuencia Cardiaca = 122 Pul/min

 

Si queremos entrenar  entre el 65% y 75%,  aplicamos la formula.

 

Porcentaje de Intensidad de trabajo (65%) =  122*0.65+60  = 139.3 pul/min

 

Porcentaje de Intensidad de trabajo (75%) =  122*0.75+60 = 152.72 pul/min

 

Por lo tanto, entrenaremos entre 139 y  153 pulsaciones.

 

Como se observa, todos los datos varía según el estado de forma, esto se refleja en el pulso de reposo, si uno está bien, el pulso de reposo está mas bajo, por lo tanto, las zonas de entrenamiento variarán sensiblemente.

 

 

Francisco Jose Guillen Bastida  (29 de mayo de 2002)

 

 

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