Antes de salir a la montaña o al campo, debemos observar una serie de precauciones para intentar evitar accidentes y lesiones más o menos graves:

Angustia y nerviosismo

• Es normal en la noche anterior a una excursión, escalada, travesía, etc.

• No ingerir alcohol, es imprescindible una cena tranquila y no pesada.

• Dormir un mínimo de 8 horas.

Insolaciones y quemaduras solares

• Evitar realizar esfuerzos prolongados a altas temperaturas. Podemos padecer un "golpe de calor": Piel seca y caliente, color rojiza o amoratada, temperatura elevada y estado de confusión.

• Prevenir las quemaduras del sol utilizando cremas solares adecuadas, de un factor de protección 10 - 25.

• Protegernos la cabeza con sombrero o gorra.

• Para quemaduras en la piel (sol o fuego) utilizar pomada.

• Es muy importante una buena protección ocular con gafas apropiadas.

• Si se nos produce una irritación fuerte en los ojos por efecto del sol y nieve; aplicar colirio Anti-inflamatorio - Anticongestivo.

Dolor de cabeza, muscular y dificultad respiratoria

• Pueden estar causados por la altura; en estos casos descenderemos a cotas inferiores.

• En la ascensión a la montaña hay que tener presente que a mayor altura, la presión atmosférica desciende, así como la cantidad de oxígeno, por lo que a determinadas cotas de altitud, se producen también dificultades respiratorias.

• Tomar un analgésico.

Ampollas en los pies

• Es necesario una correcta higiene, uñas bien cortadas y calzado adecuado.

• De producirse, lavar la ampolla con agua y jabón y colocar un antiséptico (solución de yodo), y cubrir con gasas.

• No hay que abrir las ampollas para evitar posibles infecciones.

Heridas y cortes

• Lavar la herida con agua abundante y jabón, aplicar un antiséptico, y cubrirla para evitar infecciones.

Diarreas

• Beber abundante agua para evitar la deshidratación.

• Tomar un antidiarreico.

Estreñimiento

• Mantener una dieta rica en fibra.

• Tomar una cucharada de aceite de parafina. El aceite es un buen lubricante y evita la absorción excesiva de agua, por lo que corrige el estreñimiento.

Irritación en la garganta

• Respirar correctamente; inspirando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca, ya que el paso del aire por el interior de la nariz lo limpia y lo calienta, evitando así las irritaciones de garganta.

• Tomar antisépticos bucales.

Picaduras de insectos

• Aplicar repelentes para evitarlas.

• En caso de picaduras aplicar anti inflamatorios derivados de la cortisona.

• En las picaduras venenosas debe aplicarse un torniquete y traslado inmediato a un centro hospitalario.

Agotamiento físico y calambres musculares

• No acometer ninguna empresa si no se está capacitado para ello.

• Evitar la ingestión de estimulantes así como antidepresivos.

• Tomar bebidas isotónicas, para ir reponiendo la pérdida de líquido y sales minerales.

• Tomar una dieta equilibrada

• En situaciones de agotamiento por el calor, no continuar el ejercicio físico, ya que se pueden producir calambres musculares principalmente en las piernas, al aumentar la sudoración en condiciones desfavorables.

• Aplicar pomadas o espumas analgésicas, acompañado de un masaje para reactivar la circulación.

Infecciones respiratorias

• Es preferible no realizar salidas si la persona sufre una infección respiratoria, ya que su estado físico no es óptimo.

Fracturas y luxaciones

• Inmovilizar el miembro fracturado utilizando vendas, elementos rígidos (piolets, ramas, etc). La fractura cerrada, con la conveniente inmovilización puede esperar hasta 24 horas para ser tratada. En casos de fracturas abiertas (hueso fuera) y luxaciones, la asistencia médica es urgente.

• El hielo es muy útil para aliviar el dolor y los hematomas, aunque debemos evitar su contacto directo con la piel.

• No debe tratarse de colocar el hueso fracturado o dislocado en su sitio, sea cual fuere la lesión; el accidentado debe recibir asistencia médica.

Congelaciones

• Se presentan en la punta de las extremidades, es decir, en los dedos de los pies y las manos.

• Intentar evitarlo: un buen equipo de montaña es fundamental.

• Es importantísimo el correcto riego sanguíneo en las extremidades, por lo que trataremos de no apretarnos excesivamente las botas y crampones, así como usar calcetines y guantes estrechos, etc.

• Los síntomas son hormigueos en los dedos, ausencia de tacto, piel rojiza con tendencia al morado; en este momento se debe proceder inmediatamente a recuperar la circulación sanguínea con fuertes movimientos (fortísimos dolores es la señal que vuelve a circular la sangre); de no recuperarnos, debemos retirarnos con urgencia.

• Las congelaciones se presentan en cuatro grados; hasta el primero se puede recuperar con ambiente caliente y baños calientes con temperatura progresiva del agua de 15º hasta 37ºC, No más alta. Los otros grados precisan atención médica inmediata.

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