PRUEBAS FISICAS

Fecha: marzo/abril

Numero de opositores: 5000

Ratio: 1 plaza por cada 4 opositores

Indice de aprobados: 95%

Desarrollo de la prueba:

    La segunda parte de la oposición son las pruebas físicas. Las fechas para su realización varia según la Comunidad Autónoma en la que nos encontremos, pues son los mismos examinadores los que se desplazan de una localización a otra y puede haber hasta un mes de diferencia entre una y otra. Esta es sin duda la parte mas fácil de la oposición como lo demuestra el gran numero de aprobados que hay. Uno de los motivos mas normales para suspender en esta parte es, aunque pueda parecer una tontería, el no estar presente en el momento en que somos llamados. Atascos, perdernos al ir hacia el lugar de las pruebas o simplemente no estar atento cuando somos llamados es una forma estúpida de suspender la oposición. Otras razones comunes son el no dar la altura mínima o derribar dos veces el circuito de agilidad. Para más información sobre las pruebas fisicas puedes consultar la pagina de puntuaciones.

    El día de las pruebas físicas se convocara a todos los aspirantes a las 8:30 para la realización de las mismas. Una vez dentro nos darán unos minutos para prepararnos e ir al baño. En primer lugar realizan las pruebas todas las chicas y después los chicos. Repetimos que en esta prueba es muy importante la puntualidad, especialmente en el caso de las chicas pues son las que entran primero. La zona con los aparatos para las pruebas esta separada con vallas del resto y nos irán llamando por orden alfabético en grupos de unas 25 personas. Si en el momento en que eres llamado no estas atento y no entras a la zona de pruebas con el resto del grupo estarás eliminado. Generalmente si aun no han entrado todos los miembros de tu grupo te permitirán entrar, pero eso no siempre es así. Una vez que el grupo esta completo hay que esperar  unos 10 minutos mientras todos entregan los certificados médicos necesarios antes de llamar al grupo siguiente.

    Para la realización de esta prueba es indispensable presentar el DNI. Una vez dentro deberemos entregar también un certificado medico que diga que estamos en condiciones para realizar las pruebas. Este certificado podemos obtenerlo en los mismos lugares donde hacen los reconocimientos para el carnet de conducir (aprox 3000 pts) o podemos comprarlo en cualquier farmacia y que nos lo rellene nuestro medico (395 pts).

    Una vez todo el grupo ha entregado los certificados médicos nos darán un peto y un dorsal que deberemos devolver al final. Después nos irán llamando de uno en uno para medirnos descalzos. Para aquellos que están justo en el limite de altura, 1,70 para chicos y 1,65 para chicas, podemos realizar unos ejercicios para medir un poco mas. Si unos días antes de las pruebas físicas dormimos boca arriba en una cama dura o en el suelo lograremos que la columna se estire y durante unas horas mediremos entre 1 y 2 centímetros más. Otras técnicas como golpearse la cabeza hasta que nos salga un chichón, golpearse las plantas de los pies o implantes de silicona debajo del cabello no me parece que sean demasiado practicas y no se las recomiendo a nadie. Si aun así no llegas al mínimo y crees que el aparato de medir esta defectuoso aun puedes realizar las pruebas físicas. Deberás firmar un documento en el que conste que no estas de acuerdo con la medición y que pese a haber sido declarado no apto quieres hacer las pruebas bajo tu exclusiva responsabilidad. Otro día serás citado ante un tribunal medico que volverá a medirte y decidirán si eres apto o no.

Prueba de fuerza flexora:

    Esta prueba se realiza de forma diferente según seamos hombres o mujeres. Para las mujeres la prueba consiste aguantar el mayor tiempo posible colgada de la barra con los brazos presionados, presa con las palmas de la mano hacia atrás, piernas completamente estiradas y barbilla por encima de la barra. Para chicos se trata de realizar un mínimo de 4 flexiones desde posición de extensión total de los brazos con palmas al frente, piernas estiradas y estirando completamente los brazos al bajar y pasando la barbilla por encima de la barra al subir.

    Para lo hombres si no realizamos las flexiones correctamente no serán contabilizadas. En teoría no se permite el balanceo del cuerpo sin embargo en la practica no se le da demasiada importancia si movemos un poco las piernas al subir. Sin embargo estirar completamente los brazos es imprescindible. Este año en las pruebas de las escala ejecutiva eran muy estrictos con esto, mientras que para la escala básica han sido mas flexibles y la primera vez que no se hacia completamente bien te daban un aviso pero contaban la flexión.

    Si hemos entrenado lo suficiente esta es una prueba sencilla y por norma general se suele mejorar las puntuaciones que hemos estado obteniendo en los entrenamientos. Después de que nos midan debemos tratar de calentar los brazos para llegar mejor preparados. Con esto no me estoy refiriendo a tirarnos al suelo y ponernos a hacer flexiones como ha hecho mas de uno, sino realizar movimientos circulares con los brazos y calentar muñecas.

    Para entrenar es conveniente hacer varias series cortas (generalmente la mitad de lo que podemos hacer más uno). Si por ejemplo estamos alrededor de las 10 flexiones debemos intentar hacer cada día  3 o 4 series de 6 flexiones cada vez con un pequeño descanso entre medias.

Salto vertical:

    Esta es una prueba en la que es normal que la marca conseguida el día de la prueba sea menor a las que obtenemos en los entrenamientos. La realización es la siguiente: una vez somos llamados debemos coger un poco de tiza y hacer una marca en la pizarra. Después nos separamos unos 15 cm, cogemos impulso, saltamos y hacemos otra marca lo mas alto posible.

    La clave en esta prueba es como marquemos la primera de las veces. Debemos intentar hacer la marca lo mas abajo posible, pero sin que se note demasiado. Si el examinador se da cuenta que estamos doblando el brazo o marcando con los dedos encogidos nos cogerá de la muñeca y estirara nuestro brazo consiguiendo una marca mucho mas alta de lo deseable. Por tanto hay que analizar la situación, ver si el examinador nos esta mirando en estos momentos y marcar lo menos posible sin llegar a pasarnos de listos. Hay que tener mucho cuidado si el examinador de esta prueba es una rubia de 1,90m porque tiene muy mala hostia y como crea que estas tratando de hacer trampas te va a tirar del brazo hasta dejarte casi colgando.

    Aparte de aprovechar descuidos esporádicos del examinador para marcar con el brazo flexionado (si esta mirando tus pies porque no te has colocado en la posición adecuada aprovecha!) hay varias técnicas legales para marcar unos centímetros menos, que en esta prueba pueden menos posible. A la hora de marcar es recomendable expirar antes, soltando todo el aire de los pulmones sin llegar a ponernos azules, estirar ambos brazos a la vez y aunque no siempre te lo permiten, subir el brazo por detrás del hombro.

Prueba de agilidad:

    Esta es una prueba fácil en el sentido de que el margen de tiempo es bastante alto y se pueden conseguir 6 y 7 sin muchos esfuerzos y sin estar demasiado en forma, solo teniendo un poco de habilidad. Sin embargo también es una prueba muy traicionera pues podemos tirar la valla al pasar por debajo si calculamos mal la altura o nos levantamos demasiado pronto.

    ¿Izquierda o derecha? Cada uno tiene sus preferencias a la hora de salir por uno otro extremo y somos nosotros los que debemos decidir después de practicar un par de veces la prueba. En general para los diestros es conveniente salir por el lado derecho pues cuando llegaremos mas cómodos para saltar la primera de valla con el pie derecho.

    Es importante entrenar bastante el recorrido al menos un par de semanas antes  para irnos acostumbrando. Aunque mucha gente piensa que tan solo se trata de correr lo máximo posible, mi experiencia es que al menos se puede planificar la primera parte del circuito para conseguir mejores tiempos. Si por ejemplo somos diestros un buen recorrido seria colocar el pie derecho primero y salir con el izquierdo, dar 3 zancadas con lo que llegaríamos al primer cono con el pie izquierdo y nos será mas fácil realizar el cambio de dirección. Puede parecer una tontería pero esas décimas de segundo pueden suponer un punto de diferencia. Una vez pasamos por debajo de la valla es mas difícil contar los pasos hasta el siguiente cono pero siempre deberíamos tratar de llegar a este con el pie izquierdo para facilitar el cambio de dirección. No es recomendable llegar al primer cono en dos zancadas, pues aunque es posible, estaríamos muy forzados a la hora de cambiar de dirección y esas décimas que hemos ganado las perderíamos al llegar descontrolados a la valla.

    Hay dos puntos clave que van a suponer la diferencia entre en 6 y un 8 y son las dos primeras vallas.  En el primer salto es posible realizarlo en un solo movimiento, por ejemplo si hemos salido por el lado derecho tendríamos que llegar a la valla con el pie izquierdo, colocaríamos el pie derecho delante de la valla y saltaríamos de lado. Si bien esto es  bastante arriesgado pues podemos perder el equilibrio o incluso torcernos un tobillo. En esta parte es mejor dar un paso mas y colocarnos para saltar cómodamente la valla y poder salir lo mas rápido posible hacia la siguiente. El otro punto y donde se producen las mayores diferencias de tiempo es a la hora de pasar por debajo. Alguien pequeño, como es mi caso, apenas tiene que agacharse un poco para pasar por debajo con la consiguiente ganancia de tiempo. Aquellos mas corpulentos tienen que tirarse al suelo y se pierde mucho tiempo.

    Finalmente recordar que el tiempo se para en cuanto coloquemos el primer pie por lo que debemos saltar lo menos posible y colocar el pie en cuanto podamos, aunque aun tengamos parte del cuerpo pasando por encima de la valla

    Mi consejo es que se practique esta prueba bastante al menos un par de semanas antes. Primero deberíamos realizar un par de veces el circuito por ambos lados para ver en que lado estamos mas cómodos y luego ir practicando por partes el circuito, sobre todo la forma de agacharse. Es una prueba muy la técnica y la única forma de mejorar es practicando. Si puedes reúnete con varios colegas para iros cronometrando e ir observando los fallos que comete cada uno y donde se puede mejorar.

    Otro consejo es el día de la prueba meterse el peto por dentro de los pantalones para evitar que se pueda enganchar con alguna de las vallas.

    Cuando esta realizando la prueba es muy importante no detenerse bajo ningún motivo. No importa si rozaste el cono o si tocaste la valla al pasar por debajo, si al finalizar el circuito todo sigue en pie la prueba será valida. Por el contrario si nos tropezamos o perdemos el equilibrio pero no derribamos nada deberás tener cuidado. Si crees que aun así has realizado un tiempo lo suficientemente bueno, acaba la prueba, pero si crees que ya has superado el tiempo limite o que el tiempo es muy malo no dudes en tirar alguna valla. Se le permite un segundo intento tan solo a aquellos que derriban un obstáculo, pero no a los que acaban la prueba fuera de tiempo.  Una vez todo el grupo haya realizado la prueba aquellos que fallaron la primera vez  tendrán una segunda oportunidad. En este caso lo mejor es ir a asegurar, sobre todo tener mucho cuidado sobre todo al pasar por debajo de la valla. ¿Es mejor perder unos puntos que suspender la oposición, no?

    Esquema gráfico del circuito de agilidad.

Prueba de resistencia:

    La prueba de resistencia consiste en una carrera de 2000 mtrs para chicos y 1000 mtrs para chicas. Aunque esta considerada la prueba mas difícil de las cuatro en realidad es raro la gente que no consigue acabar la carrera en el tiempo limite y además se suele bajar entre 10 y 20 segundos respecto a los tiempos de entrenamiento.

    La salida la realizan todos los miembros del grupo a la vez, pero no es necesario pegarse por conseguir un buen lugar en la salida. Enseguida se rompe el grupo y cada cual sigue a su ritmo. Si puedes colócate detrás de alguien que vaya un poco mas rápido de lo que sueles correr para forzarte un poco, pero reservando fuerzas pues es una prueba larga.

    Se trata de una prueba donde es tan importante estar bien entrenado como el factor psicológico. Es una prueba larga y al final de la tercera vuelta, cuando uno esta ya cansado y aun queda casi media prueba por delante, es fácil desmoralizarse. Es importante tratar de llevar un ritmo constante hasta por lo menos los últimos 100m en los que debemos hacer el ultimo esfuerzo.

    Para todas las pruebas lo mas importante es haber llevado un entrenamiento regular a lo largo del año. No sirve de nada ponerse a entrenar muy duro un mes antes pues con eso lo único que vamos a conseguir es lesionarnos. Correr un rato todos los días o apuntarse en un gimnasio es suficiente para poder afrontar con garantías las pruebas. Una semana antes de las pruebas debemos entrenar suave y no realizar nada de ejercicio por lo menos los dos días antes. 

Material necesario:

    Para la realización de esta prueba es imprescindible el DNI y el certificado medico. También debemos llevar la indumentaria adecuada, pantalones de deportes, camiseta y zapatillas. Si puedes evita comprar productos de la marca Nike porque están explotando niños en sus fabricas de Asia.