MEDIDAS ANTIESTRÉS GENERALES


1.- EL DESCANSO

a) Cada día:
   Practicar 2 ó 3 veces diarias los ejercicios de relajación que hayamos aprendido como un hábito adquirido. Igual que podemos tener el hábito de limpiarnos los dientes, podemos adquirir el hábito de hacer un ejercicio de 10 minutos o más de relajación para conseguir un descanso y reequilibrio físico y mental saludables.

b) Fin de semana:
   Desconectar con actividades agradables, relajantes y gratificantes: aficiones preferidas, excursiones , comidas familiares o entre amigos, cine, teatro, paseos largos...etc

c)Vacaciones anuales:

   A ser posible, con planteamientos de viajes y organización del tiempo libre lo más relajantes posibles, que no nos recuerden situaciones de estrés: horarios rígidos, viajes largos y sin a penas descanso...etc.


2.- EL EJERCICIO FÍSICO

  -Reservar un tiempo en la semana y considerarlo "intocable".
  -Actividad agradable y de acuerdo a sus posibilidades físicas, chequeadas o no por un médico según la persona. (correr, pasear a marcha rápida, ciclismo, natación...etc.)
  -Moderación y progresión.

Los beneficios del ejercicio físico son muchos a nivel general, facilitando el desconectar de la rutina y del estrés. Por tanto facilita el descanso y el sueño reparador. De los beneficios más importantes a nivel orgánico están los que se producen en los sistemas cardiovascular y respiratorio.

A nivel psicológico:

  -Aumenta la capacidad y agilidad mental.
  -Favorece la autoestima
  -Mejora el estado de ánimo
  -Buen humor
  -Desconecta de la rutina.



3.- ALIMENTACIÓN

(Dieta Mediterranea)

-Comer despacio, masticando correctamente y a horas fijas, en familia y sin comer nada entre horas. NO EXCESOS.
-Controlar grasas, fritos, salsas pesadas.
-Frutas, verduras frescas (ensaladas) y cocidas, cereales integrales.
-Control azúcar, sal y condimentos.
-Vitamina B: equilibrio nervioso y buena función cerebral.
-Vitamina C: estimula las defensas.
-agua