PLAN DIARIO ANTIESTRÉS LABORAL




ANTES DEL TRABAJO


(Por la mañana, en casa)

Es recomendable de 5 a 10 minutos de ejercicio de relajación (Parte física de la Técnica de Relación Creativa).
Opcional: Se puede imaginar, una vez en relajación, la pantalla mental para prevenir posibles situaciones que se pueden presentar durante el día susceptibles de provocar estrés.
Como norma general, es preferible hacer 1 minuto que no hacer nada. Mejor algo que nada.


EN EL TRABAJO (Colegio, Instituto,...)


  1. Con respecto a nosotros mismos:

Se trata de reducir, en lo posible, factores de riesgo:

  • Observando nuestra postura de pie, con especial atención a los hombros, aflojándolos. (Recordar ejercicio de relajación de pie y con los ojos abiertos).
  • Reduciendo el tiempo de pie a lo imprescindible.
  • Reduciendo el tiempo hablando aprendiendo a colocar la voz de manera que no nos haga daño (Cursos de Foniatría), empezando por relajarnos. Si no nos relajamos, nos va a ser más difícil colocar bien la voz. Para ello repetir la fórmulación aprendida en el curso" estoy tranquilo/a", tratando a la vez de imitar la respiración lenta y profunda, como la que se experimenta en el curso.


  1. Con respecto a nuestras relaciones interpersonales con miembros de la Comunidad Educativa:

Se trata aquí de aprender a adoptar una actitud de resolver los posibles conflictos, porque está comprobado que generan una cantidad considerable de estrés.

       1.) Con los compañeros:
  • Es conveniente adoptar conductas asertivas. Es decir, primero encarando el conflicto, no esquivándolo o dejándolo  eternamente, huyendo así de enfrentarnos al problema. De esta última manera lo que haríamos es mantener una situación de estrés. Por tanto, una vez nos hemos decidido, ahora se trataría de adoptar una conducta asertiva: plantear el motivo del conflicto o hablar, con sinceridad, de una manera tranquila, desapegada, con la intención clara de mejorar las cosas y eligiendo el mejor momento posible (más adecuado). Y desde luego, hablar de las dificultades, no dejarlas o posponerlas indefinidamente.
                    Recuerda: lo que nos guardamos y no hablamos, nos lo llevamos en forma de angustia (base del estrés). Esta tensión es acumulativa y puede saltar, si no se pone remedio, en el peor momento posible y de la peor forma, lo cual agrava más todavía la posible situación de estrés. Es útil utilizar la técnica de la pantalla mental, para intentar prevenir y resolver estas situaciones conflictivas.