El Entrenamiento de la carrera

Elegir el material
Estamos a pocos meses de empezar el verano y hay que tenerlo muy en cuenta.
• Las prendas: deben ser de colores claros y de tejidos muy transpirables, se evitara el excesivo sudor y molestas rozaduras.
• El calzado: debe ser indicado para corredores: ligeros, flexibles, estable, absorbente de impactos, y con buena sujeción del talón. Para empezar son mejores los modelos básicos de cada marca.
• Calcetines: deben ser finos, cortos y muy transpirables. Para las competiciones se recomienda de materiales técnicos como el coolmax.
• Pantalón corto: debe ser cómodo, amplio y si es de coolmax mucho mejor.
• Camisetas de mangas corta: cualquier camiseta de algodón sirve, pero si queres ir más cómodo y menos empapadas de sudor son mejor las de colmas.
• Calzas cortas: son ideales para aquellos que se rozan mucho en la entrepierna. Si son de lycra fina mucho mejor.
• Otras prendas técnicas: como las gafas y las musculosas, que son muy aconsejables para entrenar o competir en lugar con mucho sol, calor e, incluso humedad.
En invierno habrá que añadir mas prendas propias de la estación del año, para evitar pasar frió o mojarse con la lluvia.
• Buscar lugares de entrenamiento: Si es posible, hay que intentar entrenar en terrenos blandos y evitar los duros.
Consideraremos duros: el asfalto y el cemento, y blandos: la tierra y la hierba.
En los terrenos duros se absorben menos los impactos contra el suelo, lo que repercute en mas vibraciones sobre los tendones y más traumatismos musculares. A la larga esto supone un riesgo de lesión muy alto.
Por el contrario, si entrenas en terrenos blandos mejoraras más rápido, correrás más cómodos y con menos molestias.
A largo plazo supone menos lesiones y una mayor probabilidad de conseguir los objetivos.
• Elegir la hora para entrenar:
Lo mejor es entrenar a ultima hora de la tarde, pero esto no quiere decir que no se pueda ir por la mañana. Desde luego, lo que sí tiene que estar claro es que siempre hay que hacerlo a la misma hora del día, el cuerpo se lo agradecerá.

Empezar a competir
Para iniciarse en las competiciones hay que tener una base mínima de entrenamiento. Esta se establece en un mínimo de 45 minutos de carrera continua diaria, cuatro días a la semana, durante un mínimo de dos meses. Las primeras competiciones se deben realizar en distancias medias, entre 5 y 10 Km. Antes de correr el primer maratón es necesario competir en un mínimo de 3 medios maratones y más de seis carreras de menor distancias. No se debe competir mas de 2 veces al mes.

Como realizar un plan
El entrenamiento se debe empezar a una intensidad muy suave y se va incrementando progresivamente, sin prisas. Al cabo de dos meses de entrenamiento empezaras a notar mejorías físicas notables; al cabo de seis meses habrás mejorados todas tus cualidades físicas básicas, tu mente estará mas despierta y habrás adelgazado mas de un 15% de tu peso corporal, incluso algunos legaran a perder un 20 %.

Con un programa bien planificado y flexible se pueden mejorar muchísimas cosas:
El entrenamiento físico ocasiona mejoras de tipo orgánico, esto quiere decir que el organismo de aquellas personas que consigan entrenar de forma continua durante varios meses se producirán adaptaciones metabólicas y fisiológicas que implicaran sutiles cambios celulares, además de otros fisiológicos mas generalizados. Aumentara el tamaño el tamaño y él numero de mitocondrias, mejorara la oxidación de las grasas y, también, de los carbohidratos.